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一個良好的睡眠，除了能讓身體有真正的休息，舒緩不必要的壓力之外，更可以避免一些疾病的發生。正常的成年人理想睡眠時間為七至九小時，青少年的為八至十小時，可是到底有多少香港人能做到？「睡不著」= 失眠 ? 根據世衛調查，全球有約27%人有失眠問題或睡眠障礙，而每十個香港人就有一個有失眠的問題。很多人或許覺得失眠並不是一種病，只是昨天休息不夠，今天睡多點就好了，並不需要特別去治療；這種想法是錯的！美國國家睡眠基金會指出：長期缺乏睡眠會影響學習能力及記憶力降低身體的免疫力甚至會增加患上失智症的機率。中大亦有研究指出，近 7 成港人有失眠問題；近 4 成人平均睡眠時間為4至6小時，較正常睡眠時間7至9小時為少；亦有近 4 成小學生因學業壓力所引致的睡眠不足。如何判斷我是否有失眠問題？世界衛生組織 (World Health Organization) 對失眠有以下的定義: 難以入睡、難以一覺訓天光或睡眠質素欠佳每星期出現至少 3 次睡眠問題，至少持續 1 個月過份想著睡眠問題所帶來的影響睡眠問題明顯困擾或影響日常生活患有失眠問題的確令人感到困擾，因此有部分人會靠安眠藥來幫助入睡，但這個方法絕對治標不治本！安眠藥雖然可以令患者迅速入睡，暫時解決失眠問題。不過，若長時間服用安眠藥，身體會對藥物產生依賴性和耐受性，導致在服用相同的劑量下，仍然無法達到助眠效果，並且令患者逐漸喪失自然入睡的能力。因此，不建議失眠人士全靠安眠藥來改善失眠，患者應找出導致失眠的原因。身體缺的不是藥，而是營養！造成失眠的原因非常複雜，有時候也不只是單單一個因素造成的，可能的原因包含心理、身體、環境因素、荷爾蒙失調、壓力型失眠和睡眠環境不佳等等。但無論因何種原因，疾病的出現並不是因為身體缺乏藥物，而是缺乏適當的營養素 - 「鎂」。《醫學科學研究期刊》中的一項雙盲臨床試驗發現，讓患有睡眠障礙、失眠的老年人連續 8 星期補充 500mg 鎂後，他們相比平時入睡得更快，睡眠時間更長，半夜醒來或早醒的次數下降，甚至偵察到他們血液中的褪黑激素（睡眠激素）和血清素（有助調節血壓）水平增加，而皮質醇（壓力荷爾蒙）的水平下降，令整體睡眠效率有明顯改善。您的「鎂」超乎您想像鎂是巨量礦物質的一種，意味著需求遠大於微量礦物質，在人體常見的礦物質中含量排名第四（僅次於...

【給媽媽最好的－備孕、孕期及產後的身體護理】

11月 17, 2022

維生素B群在備孕及孕期的作用疲憊、嗜睡、失眠、精神緊張、焦慮、脫髮、記憶力衰退、集中力下降、唇瘡、唇角乾裂、痱滋、舌頭腫脹、容易感到暈眩或貧血、手腳感到麻痺或刺痛……你有這些症狀嗎？如果有發生上述多種狀況，則可能代表維生素B群攝取不足。在備孕、孕期，甚至是產後的護理中，維生素B群均至關重要，並在當中發揮關鍵作用。孕婦每天攝取適量葉酸有助母子健康葉酸是懷孕期間最重要的維生素B群之一，適量的葉酸可降低嬰兒患上神經管先天性畸形，例如脊柱裂的風險。那麼，可以在懷孕後才補充葉酸嗎？一般成年人建議每日攝取的葉酸為200微克，但懷孕時則需每天攝取400至800微克以減低嬰兒患有先天缺陷的風險，以及緩解孕吐等懷孕症狀。因此，計劃懷孕的婦女應在懷孕前3至6個月，每天攝取400微克的葉酸以作準備。產後體能及體型的恢復維生素B群有效幫助代謝能量。由於所有營養素均需要在體內進行「氧化代謝作用」以轉化為能量，在轉化的過程中，必須要有足夠維生素B群的互相配合來完成。除此之外，維生素B群亦能夠將葡萄糖轉化為能量，此轉化過程主要依靠維生素B1、B2、B3、B5和B7這5種元素的密切配合來完成，當身體缺少其中任何一種，能量代謝就會出現異常，甚至會直接影響細胞功能，並使機能新陳代謝減慢，進而產生疲乏、食欲不振、便秘等不良現象。預防產後抑鬱症，促進泌乳及寶寶中樞神經系統發育根據衛生署家庭健康服務2019年的數據，孕婦於產後出現情緒低落的比率高達8成，有接近2成有產後抑鬱，甚至有0.5%孕婦出現產後精神病，可見懷孕過程對於婦女精神健康的影響。當出現產後抑鬱，除了會影響伴侶的情緒狀態外，焦慮及抑鬱等負面情緒更可能會抑制催乳素的分泌，不利於母乳的製造和排出。此時，攝取適量B3、B6、B9、B12有助於預防產後抑鬱症及改善母乳分泌問題，而合成血清素、多巴胺等神經遞質則可讓人放鬆心情。預防貧血，促進產後全面癒合維生素B群有助促進細胞生長和分裂，B6有助於血紅蛋白的合成，B2能激活B6的活性，若缺少此兩者，則容易增加缺鐵性貧血的風險；而B9與B12可以促進紅細胞DNA的合成，若紅細胞無法正常分裂，將會增加巨幼紅細胞性貧血的風險，導致血紅蛋白攜氧能力下降，影響營養素代謝、產後修復，甚至影響寶寶的生長發育。維持腦部健康維生素B 同時與腦部健康息息相關。維生素B6、B9...

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