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維生素B群在備孕及孕期的作用疲憊、嗜睡、失眠、精神緊張、焦慮、脫髮、記憶力衰退、集中力下降、唇瘡、唇角乾裂、痱滋、舌頭腫脹、容易感到暈眩或貧血、手腳感到麻痺或刺痛……你有這些症狀嗎？如果有發生上述多種狀況，則可能代表維生素B群攝取不足。在備孕、孕期，甚至是產後的護理中，維生素B群均至關重要，並在當中發揮關鍵作用。孕婦每天攝取適量葉酸有助母子健康葉酸是懷孕期間最重要的維生素B群之一，適量的葉酸可降低嬰兒患上神經管先天性畸形，例如脊柱裂的風險。那麼，可以在懷孕後才補充葉酸嗎？一般成年人建議每日攝取的葉酸為200微克，但懷孕時則需每天攝取400至800微克以減低嬰兒患有先天缺陷的風險，以及緩解孕吐等懷孕症狀。因此，計劃懷孕的婦女應在懷孕前3至6個月，每天攝取400微克的葉酸以作準備。產後體能及體型的恢復維生素B群有效幫助代謝能量。由於所有營養素均需要在體內進行「氧化代謝作用」以轉化為能量，在轉化的過程中，必須要有足夠維生素B群的互相配合來完成。除此之外，維生素B群亦能夠將葡萄糖轉化為能量，此轉化過程主要依靠維生素B1、B2、B3、B5和B7這5種元素的密切配合來完成，當身體缺少其中任何一種，能量代謝就會出現異常，甚至會直接影響細胞功能，並使機能新陳代謝減慢，進而產生疲乏、食欲不振、便秘等不良現象。預防產後抑鬱症，促進泌乳及寶寶中樞神經系統發育根據衛生署家庭健康服務2019年的數據，孕婦於產後出現情緒低落的比率高達8成，有接近2成有產後抑鬱，甚至有0.5%孕婦出現產後精神病，可見懷孕過程對於婦女精神健康的影響。當出現產後抑鬱，除了會影響伴侶的情緒狀態外，焦慮及抑鬱等負面情緒更可能會抑制催乳素的分泌，不利於母乳的製造和排出。此時，攝取適量B3、B6、B9、B12有助於預防產後抑鬱症及改善母乳分泌問題，而合成血清素、多巴胺等神經遞質則可讓人放鬆心情。預防貧血，促進產後全面癒合維生素B群有助促進細胞生長和分裂，B6有助於血紅蛋白的合成，B2能激活B6的活性，若缺少此兩者，則容易增加缺鐵性貧血的風險；而B9與B12可以促進紅細胞DNA的合成，若紅細胞無法正常分裂，將會增加巨幼紅細胞性貧血的風險，導致血紅蛋白攜氧能力下降，影響營養素代謝、產後修復，甚至影響寶寶的生長發育。維持腦部健康維生素B 同時與腦部健康息息相關。維生素B6、B9...

自由幻夢 ── 饑餓遊戲三部曲

11月 02, 2015

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